4x10 12

[...] Wspiecia na palce zrobilbym 3x20 Co do barkow to sja bym tu pozmienial wyciskanie sztangi progresja 4 serie np 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem moze byc 3x10 lub 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia jw unoszenie sztangielek w opadzie jw Ja osobiscie preferuje unoszenie sztangielek bokiem przed wyciskanie np ze wzgledu na swietna [...]

tak to miało wygladac : pon barki Wyciskanie sprzed glowy 4x12-10-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie [...]

[...] :D : KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 serii 8-12powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-12 3. Wyciskanie ciężaru na maszynie typu Hummer 4x10 4a. Pompki na poręczach 4x15 4b. Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 4x15 BICEPSY, TRICEPSY: 1a. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w leżeniu na ławce [...]

Tak będzie dobrze? I dzień nogi+prostowniki przysiady 12-10-8-8 wykroki 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-8 II dzień grzbiet+kaptur martwy ciag 4s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie sztangielką 3x10 szrugsy 3x10

[...] do brzucha 4x12 Wiosłowanie koncem sztangi 4x 12-10 wiosłowanie hantelka 4x12 Co drugi tydzień: ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10 martwy ciąg 4x10,8,8,6 zmienic cos w tym cwiczeniach? ilosc serii/powtorzeń? kolejnosc? czy dobrze bedzie? Pozdrawiam i zycze samych sukcesów

Dzisiaj na treningu przetrenowałem klatkę. -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10-8 90,110,130,150kg -wyciskanie na skosie maszyna Smitha 4x12-8 90,100,110,120kg -rozpiętki ławka płaska 4x12 24,28,30,32kg -krzyżowanie linek na bramie 4x12 Na koniec 20min interwałów na rowerku.Waga rano na czczo 110kg. W środę-czwartek wybieram się na otwarcie [...]

[...] i dwugłowych uda-Przemek.Dzisiaj trening tych partii wyglądał następująco: Dwugłowe uda -zginanie podudzi stojąc 4x12 -zginanie podudzi leżąc + spięcia na ławce rzymskiej 4x10+10 Barki -odwodzenie ramienia leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramion do tyłu na górnych bloczkach wyciągu 4x12 -wyciskanie hantli siedząc 4x12 -wznosy [...]

[...] i triceps oto wypiska: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 6x52,5kg - wyciskanie sztangielek na skosie 8x15kg(jedna sztangielka) - rozpiętki 4x10 10x7,5kg(dopiero sie ucze techniki to moje nowe cwiczenie bo wczesniej robilem fbw i jak wszystcy wiemy tam niema izolowanych cwiczen) Triceps: - wyciskanie wąsko [...]

Trening 03.05 Pompki klasyczne: 30 Pompki na poręczach: 10/8/7/7/7 Pompki na szeroko: 12/10/12/10/12 Pompki diamentowe: 10/8/8/7/7 Pompki wąskie z nogami na podwyższeniu: 6/6/6/6/6 Pompki na poręczach z nogami na podwyższeniu: 7/5/5/5/5 Pompki szwedzkie (na dwóch krzesłach): 4x10 Oczywiście wszystkie pompki starałem się wykonywać jak najwolniej.

to co napisał efulf: Plecy -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 4x10 - martwy ciąg 12/10/8/6 to ja bym troche zmienił, wykonanie 2 wiosłowań i sztangą i sztangielką mija się z celem, zdecyduj się na sztange, a sztangielką zrób np. w następnym planie. Czyli byłyby wtedy [...]

[...] nawet jeseli nie bedziesz dal rady zrobic calej seri sam ktos ci pomoze) 1.Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.Rozpietki na skosie 4x10 PT.(Ciezar dopasoj tak zebys mogl zrobic planowo wszystkie serie choc nie musisz tak do konca 90% sam reszte tez ci ktos pomoze ) 1.Skos ja w pon. 4x 12,10,8,12 2.J/W [...]

[...] sztangą x10 x8 x6 x4 /12 sciaganie górnego wyciagu 4x12-8 uginanie z hantlami z supinacją 3x12-8 uginanie na wyciagu górnym za głowe 3x10-8 2BNogi+Barki+tricpes Wypychanie na sównicy 5x12-8 uginanie x4 12-8 wyciskanie hantli 4x10 x8 x8 x6 unoszeni na boki 4x12-8 francuskie leząc: x12 x10 x8 x6 francuskie oburącz hantlem za głowe 3x12-8

[...] 4x 12 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 3x6-8 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce twarza w dół 1x 60/30/10 4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 Dzień2. 1. MC sumo 5x5 ostatni z zapasem również 2a Goblet 3x8-10 [...]

[...] 16 pompek 3) 10 pompek 4) 10 pompek 5) 10 pompek Starałem się pracować klatą, nawet nieźle, ale już czułem się kiedyś lepiej po pompkach. 2. Wyciskanie sztangielek skos + - 4x10 1) 10kg 2) 10kg 3) 10kg 4) 10kg Więcej nie mam, 'skos dodatni' był tak mało stabilny i wygodny, że nie mogłem się do końca skupić 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 1) [...]

[...] Średniawo, plecy czułem ale nie satysfakcjonuje mnie taki marny poziom 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 35kg / 40kg 4. Martwy Ciąg - 4x10 62,5kg / 72,5kg / 82,5kg x 6 / 92,5kg x 2 + 62,5kg x 6 BO Ostatnia seria + drop http://www.youtube.com/watch?v=8BienfMnBRw&feature=youtu.be Nieźle, ustalam sobie [...]

[...] 4x 6kg x14 / x11 / x11 / x10 4. Uginanie z supinacją + kickbacki 4x12|10 6kg / 8kg / 10kg x 8|10'7 / 10 x 6|10 5. Młotki 4x12 6kg / 6kg / 6kg / 6kg 6. Odwrotne pompki 4x10 (15xCC) / +2kg / +4kg / +8kg / +10kg 7. Sandow 4x 10kg x30 / x25 / x20 / x15 Muszę opracować sobie jakiś lepszy plan, ale nie było źle. Jedynie domsów brak. Muszę [...]

[...] mam pracę i muszę być w stanie się schylać (nie twierdzę, że jutro miałbym po 7 seriach z takim obciążeniem wielkie domsy, ale lepiej dmuchać na zimne) 4. Szrugsy sztanga 4x10 12kg / 14kg / 14kg / 14kg - sztangielki 41kg / 41kg / 41kg Sztanga trzymana z tyłu. Dałem 3 serie, zauważyłem że akurat kaptury nawet mi rosną. Widocznie kaleczę [...]

[...] mi się dzisiaj podobało ćwiczenie dwugłowych. Pierwsze ruchy w dropie były takie, jakbym machał nogami w powietrzu, ale w połowie zabawa się skończyła. 4. MCNPN ze sztangą - 4x10 40kg / 50kg / 50kg / 50kg 50kg / 50kg / 50kg / 50kg Fajnie, bardzo fajnie. Ostatnio wrzucony filmik został skomentowany przez Antka w dziale doradców jako 'może być', [...]

Ja potrzebuje 4x10 głownie na hantle A wy mi tu po 40kg przecież to 1 **** tu 40 i tu 40 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-15 21:12:52

trening 15.12 Wkońcu nie muszę wstydzić się swoich wyników. Niektóre serie trochę oszukane. B 5x8 + 6 A3 8x6 A2 4x8 6 6 C3 5x6 4 G 4x10 H 4 x 7 pierwsza seria na prostych nogach K (na krześle ) 3 x 13 . Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-12-15 21:37:57